# Eva Vila Safont - Site: https://evavilasafont.com/ ## El Club del Control - Link: https://evavilasafont.com/el-club-del-control/ - Published: 2024-02-11T20:04:46+01:00 - Author: Eva Vila **Ets del club de les persones controladores? En aquest cas…tens el patiment assegurat.** És normal voler organitzar i planificar algunes coses, però després cal confiar en què la feina ja està feta i deixar anar el control, perquè si no ens tornem persones rígides i el nostre cos es tensa enormement.  Ho dic per experiència…soc ben conscient que jo també formo part d’aquest grup de** persones que els hi agradaria tenir la seguretat de què passarà allò que he previst** i pel què he treballat de valent, però ara ja sé què és pura fantasia…l’experiència així m’ho ha demostrat una i altre vegada. També he pogut sentir molts cops , en el meu propi cos, la incomoditat i malestar que generen les tensions per tal que tot surti segons les meves idees: tensió a les cervicals, bloqueig de la respiració, pressió a les mandíbules i en ocasions també **insomni**….potser tu també saps de què parlo oi? **La ment intenta mantenir les coses sota control**, ja que troba una il·lusió de seguretat en això, però és una font segura de patiment, perquè és difícil controlar les coses que tenen un origen en allò que és extern a nosaltres. **El mindfulness és una pràctica que ens ajuda a prendre consciència de com actuem i també facilita sortir del pensament i establir-nos en el moment present, que és on es desplega la màgia de la vida i al mateix temps, és el lloc on podem resoldre el que s’esdevingui.** T’agradaria aprendre a gestionar millor la teva ment? Et convido a unir-te als propers** tallers i cursos basats en l’evidència científica** que faig a **Manresa** i a diferents llocs del **Bages** i de la geografia catalana.   Que tinguis un bon moment present…ara i aquí.   ## La Felicitat real - Link: https://evavilasafont.com/la-felicitat-real/ - Published: 2022-12-01T23:56:50+01:00 - Author: Eva Vila Segur que coneixes la frase ” _La felicitat no és fer el què vols, sinó voler el què fas”_ i això és una habilitat que es pot entrenar. El **programa de Mindfulness de Respiravida ** és una intervenció psico-educativa plena d’eines que t’ofereix un camí ben estructurat per fer camí cap al benestar de forma progressiva. La veritable felicitat no es troba a perseguir constantment els nostres desitjos i eludir les incomoditats, sinó en saber trobar satisfacció i alegria en les activitats i responsabilitats que tenim a la nostra vida quotidiana. La **comunitat científica porta molts anys investigant el curs i l’ha validat** a través de la publicació de multitud d’articles. Aquests estudis han demostrat que en **8 setmanes es produeixen canvis** en la forma en què es connecta el cervell i que aquesta transformació es manté després de finalitzar el curs. El Mindfulness no elimina les dificultats ,però ensenya com enfocar el pensament per actuar amb una actitud més acceptativa i amable, que sens dubte, ens apropa a la  tant desitjada felicitat. Et deixo unes paraules inspirades d’en Daniel Gabarró, gran professional i gran comunicador. _Pensar que la felicitat és que tot vagi bé és un error._ _Pensar que ser feliç és tenir sempre _ _sentiments agradables és un error._ _Són creences infantils._ _Errors..i  porten al patiment._ _ _ _La felicitat no és que tot vagi bé._ _La felicitat és ABRAÇAR LA TEVA VIDA._ _ _ _Perquè no importa el cos que t’ha tocat._ _No importa el color de pell que t’ha tocat._ _No importa la família que t’ha tocat._ _No importa el passat que has viscut._ _No importa el coeficient intel·lectual que tens en sort._ _No. No importa._ _ __El que SÍ que importa és fer les paus amb la vida que t’ha tocat viure._ _El que SÍ que importa és abraçar la vida que et toca viure._ _ _ _Això sí que és felicitat._ _Això sí que és útil._ _ _ _El cos que tinc m’afecta: no és el mateix un cos que un altre._ _El color de pell m’afecta: no és el mateix un color o un altre a la nostra societat._ _L’orientació sexual afecta._ _La família afecta._ _També el passat que he viscut, l’escola on he anat, la meva capacitat cognitiva…_ _Sí. **M’afecta, però NO EM DETERMINA.**_ _ _ _ Puc aprendre a tractar-me bé._ _ Puc aprendre a no comparar-me._ _ Puc aprendre a no fer cas als pensaments que no m’ajuden._ _Puc aprendre a ser feliç, al marge del que em toqui viure._ _ _ _Una felicitat senzilla, que no negui les dificultats, ni la tristesa, ni les desigualtats socials que patim…_ _Una felicitat que no m’impedeixi cuidar-me._ _Una felicitat que m’ajudi a cuidar i estimar els altres._ **_Una felicitat quotidiana. Real. Senzilla i autèntica_**_._ _ _ _Ja veus._ _ __Abraçar la TEVA vida._ _ __Ser qui ets._ **_Abraça la teva vida… perquè és l’única vida que tens._** _ _ Escrit amb ♥ per: Daniel Gabarró info@danielgabarro.com / www.danielgabarro.com ## Vidyamala nomenada OBE a la llista d’Honors de la Reina d’Anglaterra 2022 - Link: https://evavilasafont.com/vidyamala-nomenada-obe-a-la-llista-dhonors-de-la-reina-danglaterra-2022/ - Published: 2022-06-17T12:54:19+02:00 - Author: Eva Vila Durant els darrers 21 anys ha ajudat moltes persones que pateixen de dolor, malaltia i estrès a través de la seva pròpia experiència que ha quedat reflectida en el [programa MBPM.](https://evavilasafont.com/programa-mbpm-per-a-la-salut-i-la-gestio-del-dolor/) Vidyamala ha estat guardonada pels seus serveis al benestar i al tractament del dolor com a cofundadora de [Breathworks](https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/). Aquest títol és la segona condecoració de major rang de l’Ordre de l’Imperi Britànic i s’atorga als que han tingut un gran impacte a la seva àrea de treball. Vidyamala és creadora del Programa de Gestió del Dolor i la Malaltia Basat en l’Atenció Plena (MBPM) a partir de la seva pròpia experiència de viure amb dolor crònic la major part de la seva vida. Amb un gran equip de formadors ha portat el seu enfocament de la gestió de la salut i el dolor a més de 600 professors de mindfulness a 35 països de tot el món en diversos idiomes. ![](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/2020/01/image021-225x300.png) La seva feina durant aquests anys ha estat ajudar als qui pateixen dolor, malaltia i estrès oferint-los les eines que l’han ajudat a ella a recuperar la seva pròpia vida. Ha escrit tres **llibres**: _Tu no ets el teu dolor_ ((primer premi, Popular Medicine British Medical Association Books Awards), _Viure bé amb el dolor i la malaltia_ i _Atenció plena per a la dona_. Va rebre una membresia honorària de la British Pain Society per la seva contribució al camp del maneig del dolor el 2018, i la Power List de Shaw Trust la va nomenar una de les persones discapacitades més influents al Regne Unit durant tres anys consecutius. Vidyamala continua inspirant-nos a nosaltres i a molts altres a través dels seus ensenyaments,  recessos i xerrades en diverses cimeres i esdeveniments internacionals. Al començament de la pandèmia, Vidyamala va respondre a la necessitat de connexió social i suport mitjançant el llançament d’una [plataforma comunitària d’atenció plena](https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/breathworks-community-of-practice) i l’inici de [Space to Breathe](https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/live-tuesday-meditations-with-vidyamala), un grup de meditació en línia ( en anglès) que continua reunint més de cent persones de tot el món cada setmana. El 2021, va treballar en una aplicació amb University College London i l’NHS per donar suport als que viuen amb COVID perllongat; d’aquest treball ha nascut el [**curs The Mindfulness for Management Long COVID**](https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/mindfulness-for-managing-long-covid), que ara està disponible gratuïtament per al públic a la [comunitat de pràctica de Breathworks .](https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/breathworks-community-of-practice) Els seus ensenyaments també es poden trobar a les aplicacions de meditació [_Insight Timer_](https://insighttimer.com/insighttimer_espanol), _Simple Habit_ i _Mindfulness.com_. Podeu conèixer més sobre els seus projectes personals, ensenyaments i esdeveniments [aquí](https://www.vidyamala-burch.com/). Gràcies Vidyamala per els teus coneixements ! Jo també tinc el propòsit de seguir impartint aquest curs que pot transformar la vida en poques setmanes. ## Com escollir un/a professor/a de Mindfulness - Link: https://evavilasafont.com/com-escollir-un-a-professor-a-de-mindfulness/ - Published: 2022-02-08T23:53:23+01:00 - Author: Eva Vila La necessitat de trobar espais de calma i serenitat en un món cada vegada més incert i demandant, ha fet créixer la  **popularitat i l’oferta del Mindfulness**. Hi ha una sèrie de cursos diferents que tenen evidència científica i on els professionals que els imparteixen reben una formació específica. **Si el/la docent  no té una formació i una pràctica personal rigorosa, el programa no tindrà els beneficis esperats i inclús pot ser perillós**. Descobreix en aquest article quines preguntes pots fer i fer-te abans d’inscriure’t en un curs. El propòsit d’aquest document (creat per la Xarxa Espanyola de Programes Estandarditzats de Mindfulness i Compassió) és orientar-te perquè puguis establir els teus propis criteris a l’hora d’escollir la persona amb qui fer un curs de Mindfulness i Compassió en els contextos psicoeducativos. Aquesta **[infografia](https://www.facebook.com/RedPEBMC/photos/pcb.5891948167513922/5892623387446400)** és una versió simplificada amb finalitats didàctiques. Si vols llegir la versió completa la trobaràs en la web: [www.redprogramasmindfulness.org](http://www.redprogramasmindfulness.org/wp-content/uploads/2021/07/C%C3%B3mo-escoger-profesores-de-MyC.pdf) ## La meditació transforma el cervell - Link: https://evavilasafont.com/la-meditacio-transforma-el-cervell/ - Published: 2021-11-10T22:08:18+01:00 - Author: Eva Vila La **meditació** pot **retardar o prevenir el deteriorament natural** en el còrtex cerebral i transformar de forma visible el nostre **cervell**. La neurocientífica Sarah Lazard de Harvard University ens ajuda a entendre en aquest [**vídeo**](https://www.youtube.com/watch?v=1tlWU3groi0) quins són els **beneficis** que ens proporciona la meditació. En  tant sols 8 setmanes ,que és el que dura un **programa estandarditzat de mindfulness**, ja apareixen **canvis significatius**: Augmenta la zona del hipocamp, que és la regió encarregada de memoritzar i facilitar l’aprenentatge , es redueix l’amígdala relacionada amb la regulació emocional i també es desenvolupa una àrea responsable de la perspectiva, l’empatia i la compassió. La **comunitat científica porta molts anys investigant el curs **i han demostrat que son necessaries  **8 setmanes per produir canvis** en la forma en què es connecta el cervell i han pogut observar que aquesta transformació es manté després de finalitzar el curs. ## El silenci: una medicina per al cervell - Link: https://evavilasafont.com/el-silenci-una-medicina-per-al-cervell/ - Published: 2021-10-19T21:34:51+02:00 - Author: Eva Vila Cada vegada son més les [**publicacions científiques**](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087081/) i de [**tot tipus**](https://www.respiravida.net/articulo/por-que-el-silencio-es-tan-importante-para-nuestro-cerebro), que aporten evidencies dels beneficis del silenci sobre el cervell. Tot i que algunes músiques poden ser molt relaxants, alguns estudis han demostrat que les pauses entre cançons, resultaven fisiològicament més relaxants per al cervell. L’absència de soroll ambiental crea noves cèl·lules cerebrals, millora la memòria i té un potent efecte antiestrés que beneficia al nostre estat emocional. Com diu Michel Le Van Quyen en aquesta [**entrevista**](https://www.lavanguardia.com/lacontra/20191105/471389769136/el-silencio-es-esencial-para-regenerar-nuestro-cerebro.html): “_**Hi ha un silenci exterior, que és l’absència de soroll, i un silenci interior: aquells moments en que aconseguim reduir el soroll de fons dels nostres pensaments, tots dos són essencials per a la nostra salut**_“. Aquest silenci mental que resulta terapèutic, és allò que anem conquerint amb la pràctica sostinguda de la meditació. ## Controlar la Ment a través de la Respiració - Link: https://evavilasafont.com/controlar-la-ment-a-traves-de-la-respiracio/ - Published: 2021-10-10T00:30:32+02:00 - Author: Eva Vila Ja es coneixia que a través de les tècniques de relaxació i respiració es podia disminuir la resposta emocional; se sabia empíricament, però ara tenim evidències científiques del per què això està funcionant. Per primera vegada, una investigació mèdica, publicada a la prestigiosa revista ** _Journal Neurophysiology_**, acaba d’avalar científicament que l’activitat cerebral canvia si respirem profundament en comptes de fer-ho de forma automàtica. Tot i que la respiració és en si mateixa un acte inconscient, aprendre l’art de respirar significa controlar millor el que passa en la nostra ment i ajuda a regular- nos en moments d’elevat estrès , evitant les conductes impulsives. La **respiració atencional o conscient **que ha resultat tant beneficiosa, és la que entrenem des de  la primera sessió en els nostres  **tallers de mindfulness.** L’art de respirar no només facilita la gestió emocional, sinó que també prevé malalties com la hipertensió, ajuda a evitar l’insomni i millora la nostra activitat muscular. Pots llegir l’article aquí:[https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20190522/462407574330/respirar-profundamente-controlar-mente-ciencia-yoga.html](https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20190522/462407574330/respirar-profundamente-controlar-mente-ciencia-yoga.html) _**“**__**Els sentiments venen i van, com els núvols al cel. **_ _** La respiració conscient és la meva àncora “.**_    Thich Nhat Hanh ## “Cuando conduzcas: conduce” - Link: https://evavilasafont.com/cuando-conduzcas-conduce/ - Published: 2021-09-15T21:51:01+02:00 - Author: Eva Vila La multitasca (_multitasking_ en anglès) és una aparent capacitat humana per realitzar més d’una tasca o activitat al mateix temps. Escriure un correu electrònic mentre es parla per telèfon, menjar mentre caminem o  respondre als e-mails mentre passegem al gos, poden ser petits exemples quotidians d’aquesta tendència. Contràriament  a la creença popular, el “**_multitasking_**” no millora el rendiment ni estalvia temps. De fet, alguns estudis suggereixen que **no ets més eficient sinó que augmenta la quantitat d’errades** i disminueix la productivitat tant com un 40%! Aquesta forma d’actuar redueix la capacitat d’atenció** i incrementa la fatiga i la sensació d’estrès**. La pràctica del **mindfulness pot ajudar-te a aconseguir més focus i permet que el cervell treballi de forma més òptima.** Aquest anunci resumeix de forma clara i concisa l’essència del Mindfulness o atenció plena, que tant treballem en els nostres tallers. [https://www.youtube.com/watch?v=CuFH08QXNI8](https://www.youtube.com/watch?v=CuFH08QXNI8) ## Jornada de pràctica i silenci - Link: https://evavilasafont.com/jornada-de-practica-i-silenci/ - Published: 2021-04-10T21:02:39+02:00 - Author: Eva Vila Hem realitzat una matinal de **pràctica intensiva i silenci **dedicada a recordar i practicar les meditacions dels programes _Mindfulness i Compassió per a l’estrès_ o _Mindfulness i Compassió per a la Salut i la gestió del dolor._ Les persones que han participat en la jornada, són antics alumnes que volen aprofundir en l’experiencia del silenci i en el treball de la presència. Hem tingut la sort de disposar d’un espai  acollidor en plena natura, dins el parc Natural de la Muntanya de Montserrat, i el dia assoleiat a propiciat que podessim fer les pràctiques a l’exterior. Gràcies a totes les persones que hi han participat, fent possible una jornada plena de sentit.     ## Què passa en el cervell al practicar MIndfulness - Link: https://evavilasafont.com/que-passa-en-el-cervell-al-meditar-2/ - Published: 2021-03-11T00:51:47+01:00 - Author: Eva Vila Gràcies a les tecnologies de neuroimatge s’ha pogut comprovar el que alguns científics ja sospitaven des de fa dècades i és que **meditar afecta directament al funcionament del cervell i a la seva estructura**. És capaç de canviar-ho físicament reforçant aquelles zones encarregades de la capacitat de concentració, de l’aprenentatge, de la memòria, i pot tornar-nos més creatius i empàtics, així com ajudar-nos a gestionar les emocions.   En aquest [vídeo](https://www.youtube.com/watch?v=nGogjcYaWIw), podràs observar quin és el procés intern que té lloc en el cervell durant la pràctica de la meditació i com s’afecten diferents àrees, principalment aquelles relacionades amb les emocions, l’atenció i la memòria.   La meditació no sols atura la divagació mental i ajuda a connectar amb el present, sinó que també construeix més connexions entre les diferents parts del cervell.   Aquesta habilitat de re-dirigir l’atenció al moment present una vegada i una altra, és una cosa que podem utilitzar en la nostra vida diària i pot contribuir a reduir la rumiació mental i augmentar la nostra resiliència davant les dificultats de la vida.   Diferents estudis també han demostrat que l’efecte sobre el cervell perdura i es redueix el malestar psicològic més enllà de les 8 setmanes que dura el programa. Vídeo publicat i comentat per [www.juansanguesa.com](http://www.juansanguesa.com)