# l’estrès - Link: https://evavilasafont.com/es/programa-mbpm-per-a-la-gestio-de-lestres/ - Published: 2020-02-18T17:11:02+01:00 - Author: admin # Mindfulness⏎ i Compassió per a l'estrès i l'ansietat És un programa psico-educatiu grupal orientat a reduir l’estrès, l’ansietat, la depressió i altres estats mentals negatius.  Els programes estandarditzats de 8 setmanes han estat estudiats en milers d’[articles científics](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=mindfulness) i per aquest motiu, és una de les intervencions més respectades per la comunitat mèdica. Pots trobar l’últim estudi sobre el programa clicant [aqui](http://Social PartnersCorredoria is an insurance broker specialized in insurance for social entities. Social Partners, is born with the vision of becoming a Social Broker, recovering the essential values of human relations as the basis of their differentiation.). La calma i el benestar són habilitats que es poden entrenar i aquest curs t’ensenya com fer-ho. [ Descarregar programa ](https://drive.google.com/file/d/1XYLoq3CJteMYMKpAwbPBcWPnGIwRjA2S/view?usp=sharing) ![](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/2020/10/belly-3186730_1920-1-1- 768x513.jpg) * Desenvolupar l’habilitat per viure més en el moment present. * Saber desconnectar mentalment i poder descansar de forma més efectiva. * Reduir la impulsivitat i millorar l’autoregulació emocional. * Incorporar recursos que  permetin viure de forma més conscient i amb nivells més alts de calma, comprensió i benestar. * A contrarestar la tendència cap a la negativitat que té el cervell. * Dissoldre l’estrès a través de la connexió amb el cos i la respiració. * Disminuir el flux de pensaments i a no identificar-te tant amb ells. * Sostenir més fàcilment l’atenció i la concentració en els teus objectius. * Modificar la reactivitat emocional, substituint la impulsivitat per respostes més adaptatives. * Portar amabilitat a les situacions difícils i estressants. * Integrar el mindfulness i l’autocompassió a la teva vida quotidiana. * Vivenciar les dificultats com una oportunitat per evolucionar. * Aprendràs a viure la vida en comptes de pensar-la i redescobriràs l’art de gaudir dels plaers simples. **Els beneficis que s’exposen a continuació, estan extrets d’articles científics publicats recentment. ** * Millora la funció cerebral i calma la part del cervell encarregada de produir hormones de l’estrès. * Disminueix la rumiació mental (excés i repetició de pensaments). * Redueix significativament l’ansietat, la depressió i millora la qualitat del son. * Estimula la resposta immunològica, que redueix la probabilitat d’emmalaltir. * Afavoreix la claredat mental per poder prendre millors decisions. * Permet connectar amb la calma i la serenitat i a trobar espais de relaxació. * Amplia la memòria, la creativitat i la capacitat de concentració. * Millora la intel·ligència emocional i les relacions interpersonals. * Augmenta de la qualitat de vida relacionada amb la salut. El curs va dirigit a les persones que estan compromeses amb el seu benestar i volen aprendre les pràctiques bàsiques del mindfulness, per viure d’una forma més conscient i plena. **8 classes de 2.5 hores. ** Assistència un cop per setmana durant 8 setmanes + un dia de pràctica intensiva . Cada sessió és una experiència diferent que inclou conceptes teòrics, pràctiques meditatives, dinàmiques grupals, espais de diàleg, exercicis _Mindful_ i propostes variades per incorporar a la vida quotidiana. El disseny pedagògic del curs, permet fer un aprenentatge útil, clar i transformador. Per veure o descarregar el programa**[ ](https://drive.google.com/file/d/1esWc_uRzyqO7d1y1JELMulb3bH4iYbc2/view?usp=sharing)** [**aqui**](https://drive.google.com/file/d/1sT_vhcg9IB5-OqqXGj1rsfgoJiHKuf0Q/view?usp=sharing) El programa es desenvolupa en grup ,mitjançant una **metodologia eminentment pràctica i ****participativa** (“learning by doing“) . Es combina la pràctica amb els aspectes teòrics, les **reflexions i els diàlegs per facilitar la comprensió i la integració del continguts.** Inclou exercicis, **meditacions a través d’àudios i accions meditatives** **per desenvolupar hàbits positius** que es vagin incorporant a la vida quotidiana. Més de **20 hores de formació ** Pack complert amb més de **20 meditacions guiades** d’entre 3-20min per practicar a casa **Manual **per fer seguiment de les pràctiques **Material de lectura **i tasques breus per desenvolupar a casa **Suport virtual **per resoldre dificultats que puguin sorgir i estimular la pràctica **Certificat **digital que acredita haver completat el curs acomplint els estàndards de qualitat MBPM® **Accés a la formació** de doble certificació internacional de professor mindfulness i compassió Tenir una breu **conversa **amb mi previa a la inscripció, per determinar si el curs s’adapta a les teves necessitats del moment. **Interès i compromís** per dedicar un mínim de 20-30 minuts diaris a la pràctica personal. **Voluntat per involucrar-te** completament en el programa per generar els canvis que necessites. ## Imatges ![Alumnes compartint durant el curs de Mindfulness](https://evavilasafont.com/wp- content/uploads/elementor/thumbs/20200218_155744-scaled-opa6ttsbac5ponihu0bayol8f5lco1m7wtyle4br9s. jpg) ![Experiència primaria /Secundaria](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/ elementor/thumbs/IMG-20200212-WA0012-opa6rmtvc95mlep6n26n58iiiseipgwrlz5t2vktsg. jpg) ![20200303_173253](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/ 20200303_173253-scaled-opa6rbjt28q6q35kgxb4bbcze5y453nzkfbzbk1jv4.jpg) ![Captura de Pantalla -1](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/elementor/ thumbs/Captura-de-Pantalla-1-ojkk92cvyfnopv4ae1nxg7bfeyhux1tp84j5tvsu6o.png) ![stress-391654_1920](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/ stress-391654_1920-op7ps9sq59ztu9rf0w1863dhyrd7fws9it1rk38gy8.jpg) ![IMG_1057](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/IMG_1057- scaled-op8illiqe80ki8zkrs2acttefwir2vw953bau76k7k.jpg) ![Esperant l'arribada dels alumnes. Centre Psicologia Carme Bosch](https://evavilasafont. com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/1666957860966-pxgd30xftt91mhtujbu87j16qfchf3ln8i8qd2ycpc. jpg) ![1666958309449](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/1666958309449- pwvmrxgayc7z39saidmn1uhm55ugbg390q440p2dow.jpg) ![Alumnes compartint durant el curs de Mindfulness](https://evavilasafont.com/wp- content/uploads/elementor/thumbs/1666548083542-pwvkg2ap6hez7rls84kyl0d23j7hjn5etmoijxewuo. jpg) ![IMG_20201215_154926](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/elementor/thumbs/ IMG_20201215_154926-scaled-p1r16tvhbwz7d2cojgtoaglthbe67y9wdh6m3ag9n4.jpg) ![Dia de pràctica Espai Santa Eulàlia](https://evavilasafont.com/wp-content/uploads/ elementor/thumbs/1666957860935-scaled-pxgd2fb5gmfg7gp91kht46hl2kb1i27thj8kbpueog. jpg) ## Valoracions del curs “M’emporto endreça i integració. Ja coneixia mindfulness però tot el que havia vist era molt mental i em perdo, en canvi amb el curs he aconseguit anclar-me en l’aqui i l’ara de forma senzilla i clara.” M.H Tenia una reunió important de feina que no veia gens clar i vaig posar en pràctica el què ens vas ensenyar en el curs. Vaig estar bé amb mi mateixa i molt conscient del que anava passant en tot moment .Vaig dir coses que feia anys hauria d’haver dit i em vaig sentir amb una pau, que feia anys no tenia. P.M He deixat de preocupar-me inutilment. Ara espero que les coses siguin com hagin de ser i no donar-hi tantes voltes. Tinc la sensació d’haver après molt. M.P Hi ha un abans i un després d’aquest curs. Ara ho aprecio tot molt més. He après a deixar passar els pensaments, a viure els moments amb molta més consciència, a buscar les coses bones de la vida amb curiositat i apreciació i actuar amb valentia davant situacions difícils B.H Tots els continguts han estat molt interessants i profitosos: dinàmiques de grup, àudios de meditació, les explicacions de la professora i la seva admirable capacitat de connexió amb l’alumnat. A.M He après a centrar-me i posar atenció en el què estic fent i no intentar fer varies coses al mateix temps, perquè això em crea nerviosisme i fa perdre’m coses que podrien ser agradables i beneficioses per mi. A.M Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. ![John Doe](https://evavilasafont.com/wp-content/plugins/elementor/assets/images/ placeholder.png) John DoeCEO Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. ![John Doe](https://evavilasafont.com/wp-content/plugins/elementor/assets/images/ placeholder.png) John DoeCEO Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. ![John Doe](https://evavilasafont.com/wp-content/plugins/elementor/assets/images/ placeholder.png) John DoeCEO